Embarazadas que pasan mucho tiempo de pie: consejos para aliviar molestias

En el embarazo, debido a los cambios hormonales, al aumento de la circulación y al creciente tamaño de la panza, el estar de pie muchas horas seguidas trae algunas molestias en la mujer relacionadas con los cambios propios de la gestación.

Algunas mujeres pasan mucho tiempo de pie debido a las exigencias de su puesto de trabajo, esto aumenta claramente el riesgo de dolores de espalda o problemas de circulación, que pueden hacer muy difícil llevar la gestación, sobre todo hacia el final de la misma.

Consejos para las embarazadas que pasan mucho tiempo de pie:

• Caminar un poco cada media hora para no alargar una posición estática que carga la musculatura.
• Buscar un banquito o caja pequeña, para ir apoyando cada pie alternamente, cambiando de posición los pies para relajar zona lumbar.
• Si se cargan piernas y espalda podemos hacer estiramientos de piernas apoyadas en pared, barra o mesa.
• Otro movimiento que podemos hacer en nuestro puesto de trabajo, en las pausas o en casa para descansar las piernas, es rotar los tobillos en círculos.
• El dolor de espalda es muy frecuente en el embarazo, ya que las articulaciones de la pelvis se relajan, el abdomen tiene un gran tamaño que hace que cambie el equilibrio (la madre suele arquear el cuello y echar los hombros hacia atrás), la parte inferior de la espalda se curva y surge la tensión, el dolor. Estos dolores son más frecuentes si se trabaja de pie. Recuerda que hay ejercicios específicos para la espalda durante el embarazo, como los estiramientos de columna.
• Intenta mantener una buena postura que evite tensiones musculares, sentada con la espalda recta, recostarnos y levantarnos despacio, tumbada de lado.
• Realiza ejercicio de manera habitual desde el principio del embarazo, ya que tiene múltiples beneficios. El hecho de reforzar la musculatura abdominal y lumbar puede prevenir futuros dolores, y la circulación que mejora evita varices.
• Realiza ejercicios de bascular la pelvis para alinear el cuerpo. De pie, con la región lumbar apoyada en la pared, intentando estirar la musculatura de la espalda. Balancear la pelvis hacia delante y hacia atrás manteniendo la espalda recta.
• También puedes realizar ejercicios de cuello y cabeza que relajen la tensión de la zona y ejercicios de relajación en general, que contribuyen al bienestar físico y psicológico.

En definitiva, si pasas mucho tiempo de pie durante el embarazo ten en cuenta estos consejos para que esto no afecte a tu salud ni a la del bebé. Y si aun así esta situación te causa malestar, los dolores son fuertes (varices, espalda) y no remiten, consulta al médico sin falta.

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